可以通过运动和饮食控制去掉腰部赘肉。

运动选择可以是有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助燃烧脂肪，塑形减腰。

饮食方面，应适量控制能量摄入，减少高脂、高热量的食物，多摄入蔬果和蛋白质，保持饮食均衡。

此外，中年女人还应注意多休息，避免熬夜和过度劳累。

，还可以选择一些减腰的瑜伽动作、按摩和理疗，有助于加速腰部脂肪代谢和消除水肿等问题。

但坚持运动和饮食调整仍是关键。