白玉兰医保卡升级到第三代可以在网上或线下进行。首先，您可以在网上进行操作：打开支付宝APP中的市民中心，切换至自己的城市，点击社保。其次，对于线下换卡，有以下几种方式：

1. 一般情况下，您可以通过人社服务大厅更换第三代社保卡。

2. 通过相关服务中心或便民服务网点布设有德生科技的社保卡自助换领一体机，进行自助更换。

3. 您还可以选择通过相关银行进行申请更换第三代社保卡。

值得注意的是，第三代社保卡发行采取自愿换发、自然过渡的原则。目前正在使用的第二代社保卡仍可继续使用。此外，目前还没有限定更换第三代社保卡的截止日期，所以参保人不必着急换卡。在需要时，人社部门会持续为参保人提供申领、补换卡业务。