要减少体内堆积的脂肪，需要控制饮食，避免高热量和高脂肪的食物，选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食品，多吃水果和蔬菜，适量摄入健康脂肪如橄榄油、坚果等。

此外，坚持进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中至高强度运动，可以加速身体脂肪的消耗。同时，保持良好的睡眠习惯、减少压力、戒烟限酒等都有助于减少体内堆积的脂肪。