如果一个人每天需要摄入2250千卡的能量，那么他的饮食搭配应该包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。早餐可以包括燕麦、全麦面包和一个水煮蛋。中午可以吃一份沙拉和一份鸡胸肉或鱼肉。下午可以享受一份小吃，比如一杯果汁和一块水果或一份低脂奶酪。

晚餐可以包括一份烤鸡胸肉、烤蔬菜和一份健康的谷物食品。在饮食中，应注意控制食物热量和脂肪含量，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，使饮食搭配营养均衡、多样化且可持续。