在进行千米跑之前，热身非常重要。首先，可以进行全身性的轻度运动，如慢跑、跳绳和深蹲等，以激活身体各部位的肌肉和关节。

接着，可以进行一些针对性的拉伸运动，如臀部、大腿、小腿等部位的伸展，以提高身体的柔韧性和活动范围。

热身结束后，可以进行一些快速冲刺或者短距离的加速跑，以激活心肺功能和提高身体的状态。总之，千米跑之前的热身准备，不仅可以预防运动伤害，还能提高运动效果，使自己更加放心和自信。