要在过年前瘦下来，需要制定科学合理的饮食和运动计划。首先减少高热量、高脂肪食品的摄入，增加低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包等。同时，要保持适量的运动，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动和重力训练，锻炼身体并促进代谢。此外，良好的睡眠和充足的水分摄入也非常重要，可以有效减少体重，让你在过年前拥有更健康的身体。