对于身材瘦的人来说，增肌是一个需要耐心和毅力的过程。以下是一些建议，帮助你实现增肌目标：

制定合理的饮食计划：增肌需要摄入足够的热量和蛋白质。建议你制定一个合理的饮食计划，包括高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类等，以及复合碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。同时，保持足够的水分摄入也很重要。

进行重量训练：重量训练是增肌的关键。建议你每周进行至少三次重量训练，每次训练时间不少于30分钟。选择合适的重量和动作，重点训练全身各大肌群，如胸部、背部、腿部、肩部等。在训练过程中，注意保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤并提高训练效果。

增加有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能，促进身体新陈代谢，从而有助于增肌。建议你每周进行至少两次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续时间不少于20分钟。

保持充足的休息：增肌需要给身体足够的休息时间。在训练后，给身体充分的休息时间，避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。同时，保持充足的睡眠也有助于身体的恢复和生长。

持之以恒：增肌是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持和耐心。不要期望一蹴而就，保持积极的心态，逐步提高自己的训练强度和难度，逐步实现增肌目标。

总之，增肌需要综合考虑饮食、训练、休息等多个方面。制定合理的计划并坚持执行，相信你一定能够实现增肌目标。