要提高奶量，首先要保持良好的饮食习惯，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，保持充足的水分摄入。

其次是要经常进行有效的泌乳按摩，刺激乳腺分泌更多的母乳。同时，保持充足的休息和放松状态，减少压力和焦虑，可以促进母乳分泌。另外，宝宝正确吸吮并经常吸吮也是刺激乳腺最有效的方法。综合这些方法，可以有效提高母乳的分泌量。