盘腿坐的好处是可以增强身体的平衡能力，对于脚踝、膝盖等部位的关节也有一定的锻炼作用。

同时，盘腿坐有助于缓解身体的疲劳和压力，能够带来一定的舒适感。

盘腿坐的坏处主要有两点：一是可能会增加关节的受力，对膝盖等部位造成一定的压力。

二是不适合长时间的保持，盘腿坐时间过长容易导致酸痛或者僵硬。

综上所述，盘腿坐有其适合的场合和时间，如果在办公室或者学习时需要长时间坐着，建议选择其他合适的坐姿。